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缓解痛经 做暖宫操可以缓解痛经

发布时间:2017-03-14

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痛经要缓解,要不然会留下不好的影响,导致出现月经不调的情况出现。有的女性朋友经常会出现痛经,痛经的情况却不知道应该如何缓解。那痛经应该怎么缓解呢?

亚美健康护理专家表示:女性体质属阴,若腰腹部或下半身衣着不保暖,受寒气侵袭,会形成“宫寒”现象,也就是子宫受寒,容易出现腰腹不适、手脚冰冷、月经不调、经痛等症状。特别是生理期时,若受寒易使子宫异常收缩,导致经痛加剧、经血排除不顺,长期可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险。

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  暖宫操治疗宫寒去痛经,效果一级棒

  针对让许多女性深切痛恨的经痛问题,冬天除了热敷腹部,养身瑜珈老师建议可在安静的晚上,一边听着轻音乐,一边做婴儿式、猫式伸展操、蝴蝶式的动作,放松因天冷而紧绷的情绪和神经肌肉,更重要的是驱除宫寒、温暖子宫,减轻经痛。

  动作1:婴儿式

  弯膝跪下坐在脚跟,前额触地,双臂伸直于耳朵两侧,保持姿势,深吸深吐。

  动作2:猫式伸展操

  弯膝跪下坐在脚跟,双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方,抬高臀部,胸口着地,放松骨盆紧张肌肉,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。

  动作3:蝴蝶式

坐下将双脚放地面上,双脚呈菱形,脚底板相对,膝盖外侧放置瑜珈砖,头部和上半身都放松于地板上,后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾,两手放在腿外侧,放松休息。下腹不舒服处可热敷。

亚美健康护理专家表示:适当的运动有助于缓解痛经带来的不适,但是一定不能剧烈运动。否则将会得到适得其反的效果。

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